دسته بندی ها بندی

رژیم غذایی افراد لاغر برای داشتن یک اندام زیبا!

همیشه موضوعات آدم‌ها حول وحوش لاغری و درمان چاقی می‌چرخد، منتها افراد لاغر نیز به اندازه افراد چاق از لاغری بیش از اندازه خود عذاب می کشند، داشتن یک صورت پر و اندامی متناسب، یکی از آرزوهای افراد لاغر است، چرا که وزن ایده آل به وزنی گفته می شود که متناسب باشد، از این رو کسانی که با نظر پزشک دارای وزنی بسیار کمتر از وزن طبیعی خود می باشند، دچار کمبود وزن و به اصطلاح لاغری بیش از اندازه هستند. کمبود وزن نیز همانند اضافه وزن یک مشکل محسوب شده و بایستی درمان شود. لازم است بدانید: برای رسیدن به تناسب اندام باید نکات مهمی را در برنامه غذایی خود بگنجانید. برای اینکه از رژیم غذایی افراد لاغر بیشتر بدانید تا پایان این مطلب با ما همراه باشید.

رژیم غذایی افراد لاغر برای داشتن یک اندام زیبا!

میان وعده های خود را زیاد کنید:

خوش به حالتان! هرچقدر دلتان بخواهد می‌توانید آزادانه هر چیزی که دوست داشته باشید بخورید، منتها باید حواستان باشد، درست است که محدودیتی ندارید و می توانید دفعات وعده های غذایی خود را زیاد کنید، اما یادتان باشد، برای این وعده ها از غذاهای سالم و مقوی استفاده کنید، همچنین به جای هله هوله و چربی های مضر و به درد نخور، از چربی های طبیعی نظیر: مغذها، در وعده های غذایی خود بگنجانید.

رژیم غذایی افراد لاغر برای داشتن یک اندام زیبا!

خوب بخوابید:

داشتن خواب مفید و کافی در طول شبانه روز، نقش مهمی در رژیم غذایی افراد لاغر دارد. همه‌ی افراد باید در طول شبانه روز7 الی 8 ساعت به طور مفید بخوابند، لازم است بدانید: زمانی که ریتم خواب شبانه‌ی شما بهم می ریزد، بدن در تمام طول روز احساس خستگی می کند، از این رو داشتن یک خواب کافی می تواند به شما در حفظ کردن انرژی های بدنتان کمک شایانی کند.

 

بشقاب بزرگی را انتخاب کنید:

از بشقاب بزرگتر برای غذا خوردن استفاده کنید، آزادانه هرچقدر که دوست دارید غذا بخورید، آزادانه و بدون ترس ازکالری، برای خود برنج بکشید و خورشت بریزید. سالاد و ژله بخورید، چاق شدن کار سختی نیست، فقط کافی است بدون نگرانی از کالری بالا هرچه که دوست دارید میل نمایید.

رژیم غذایی افراد لاغر برای داشتن یک اندام زیبا!

با سیب زمینی دوست شوید:

همیشه از سیب زمینی به عنوان یک ماده چاق کننده نام برده شده است. سیب زمینی یک منبع عالی ازکربوهیدارات است، همچنین سرشار از نشاسته و مواد مغذی می باشد، که تاثیر به سزایی در اضافه کردن وزن شما خواهد داشت.

رژیم غذایی افراد لاغر برای داشتن یک اندام زیبا!

موز یک میان وعده کامل است:

 موز یک میان وعده بی نظیر محسوب می شود، این میوه حاوی کربوهیدرات و پروتئین می باشد و برای افراد لاغری که قصد چاق شدن دارند، بسیار مناسب است، همچنین موز می تواند انرژی روزانه‌ی شما را به بهترین شکل ممکن تامین کند. افرادی که از لاغری خود رنج می برند موز را فراموش نکنند، یادتان باشد تاثیری که موز برای شما دارد، هیچ میوه دیگری نخواهد داشت.

رژیم غذایی افراد لاغر برای داشتن یک اندام زیبا!

نشاسته می تواند به عنوان یک مکمل خوب برای افراد لاغر باشد:

نشاسته یک ماده بسیار خوب و موثر برای افراد لاغر است، همچنین سرشار از فیبر، کلسیم، آهن و ویتامین B می باشد. سعی کنید در رژیم غذایی لاغری خود حتما از غذاهای نشاسته دار استفاده کنید، چون منبع خوبی از کربوهیدرات ها هستند و نقش مهم و تاثیرگذاری در این چاق شدن دارند. غذاهای نشاسته دار نیز مانند: سیب زمینی، برنج، ماکارونی، غلات و…. هستند.

رژیم غذایی افراد لاغر برای داشتن یک اندام زیبا!

آجیل ها را فراموش نکنید:

این مغذ‌های خوشمزه سرشار از ویتامین ها، امگا3، منیزیم، کلسیم، فسفر و چربی های مفید هستند که برای بدن ضروری است. آجیل ها علاوه برسلامتی، به افزایش طبیعی وزن شما نیز کمک می کنند. حتما در میان وعده های خود یک مشت آجیل بخورید.

رژیم غذایی افراد لاغر برای داشتن یک اندام زیبا!

حبوبات را به لیست غذایی خود اضافه کنید:

 حبوبات سرشار از پروتئین، کربوهیدارات و ویتامین های ضروری بدن هستند که یکی از مهمترین مواد غذایی برای چاق شدن است. این مواد غذایی، مهم و ضروری است و برای افرادی که قصد دارند به وزنشان اضافه شود می تواند مثمر ثمر باشد.

رژیم غذایی افراد لاغر برای داشتن یک اندام زیبا!آزادانه بستنی بخورید:

بستنی یادآور حس کودکی است، این خوراکی خوشمزه و شیرین سرشار از کلسیم و فسفر می باشد، بستنی به دلیل اینکه از لبنیات پرچرب تهیه می شود، چاق کننده‌ی خوبی محسوب می شود، از این رو شما می توانید برعکس افرادی که بخاطر چاقی خود، از این خوراکی خوشمزه دست کشیده اند، تا می توانید از خوردن بستنی لذت ببرید.

رژیم غذایی افراد لاغر برای داشتن یک اندام زیبا!

از سبزیجات غافل نشوید:

 در رژیم غذایی خود از سبزیجاتی که حاوی نشاسته هستند نظیر: سیب زمینی شیرین و معمولی، نخود فرنگی، ذرت…. حتما استفاده کنید. این سبزیجات سرشار از کربوهیدرات هستند. اینگونه سبزیجات انرژی لازم را برای ساخت عضله تامین می کند، لازم است بدانید: سبزیجات خود به تنهایی نقش مهمی را در سلامت کلی بدن ایفا می کند و نه تنها برای کنترل وزن بلکه برای سلاکتی هم عنصر مهمی می باشد.

رژیم غذایی افراد لاغر برای داشتن یک اندام زیبا!

ورزش کردن را از زندگی خود حذف نکنید:

هنگامی که ورزش می کنید، پس از انجام فعالیت های بالای فیزیکی، اشتهای شما افزایش پیدا می کند و بخاطر سوخت و ساز بالای بدن غذای بیشتری را مصرف می کنید. یکی دیگر از فواید ورزش، عضله سازی است، که موجب استحکام و تقویت بدن می گردد. جالب است بدانید: یک رژیم غذایی مناسب برای افردی که قصد چاق شدن را دارد، علاوه بر ورزش، تنظیم کردن برنامه غذایی خود به بهترین شکل ممکن است، به گونه ای که همه‌ی گروه های غذایی را شامل شود.

رژیم غذایی افراد لاغر برای داشتن یک اندام زیبا!

 

این را به اشتراک بگذارید:

ارسال نظر

شاید از کد اچ تی ام ال HTML استفاده نماید : <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>